Aprenda como fazer exercício em casa

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Sempre há motivos para procrastinar, preferir assistir um filme, série, sair com alguém… enfim, fazer várias outras coisas que não seja se exercitar. A grande reclamação das pessoas é ter que sair de casa para praticar alguma atividade ou esporte, isso leva tempo e algumas pessoas não tem de sobra. 

No entanto, a prática de exercícios é um dos melhores jeitos de prevenir doenças, além de uma boa alimentação. A qualidade de vida que fazer alguns treinos proporciona é muito grande.

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Por isso, essa deveria ser a prioridade de muitos brasileiros que sofrem com o sedentarismo, por exemplo. Existem pessoas que não conseguem nem mesmo subir escadas que passam mal por não praticar nenhuma atividade. 

Hoje há variados lugares para você começar a praticar atividades, inclusive em casa. O tempo é inimigo de muitas pessoas, pois muitas não sabem gerenciar as horas que tem por dia, mas para algumas das opções não é necessário sair de casa para fazer exercícios.

Como fazer exercício em casa
foto(reprodução/internet)

Saiba que em qualquer lugar da sua casa você pode criar uma rotina diária para melhor sua saúde mental e física. Veja como fazer exercício em casa, ao longo deste artigo. 

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Quais os benefícios do exercício? 

A prevenção de doenças é um dos maiores fatores que fazem as pessoas praticarem exercícios, pois a maior parte da população brasileira quando vai ao médico, é indicada a fazer exercícios que ajudam a melhorar o desempenho em pequenas atividades do dia. Por exemplo, para pessoas que tem colesterol alto os exercícios são muito benéficos

O sistema imunológico fica mais resistente contra doenças que poderiam vir, além de prevenir a obesidade. O Brasil tem crescido muito em demandas de fast food, que não são comida nada saudáveis, mas que tem vendido muito, ainda mais em épocas de promoção e descontos, como foi a Black Friday

Como faço para otimizar meus exercícios?

O que é fundamental tanto para começar, quanto para tornar o seu desempenho melhor é fazer uma avaliação física. Consulte um nutrólogo também, ele te ajudará tanto com os exercícios, como com a alimentação que é parte essencial para um melhor desenvolvimento

Faça um aquecimento antes de começar o treino para que o sangue circule, isso evita várias possíveis lesões. 10 minutos de exercício aeróbico é o suficiente, mas não exagere, tome cuidado para não se lesionar. O YouTube é uma grande ferramenta, use-a para procurar alguns aquecimentos básicos

Quais os melhores exercícios para fazer em casa?

Como já foi citado o youtube é uma grande plataforma, com ela você pode achar tanto aquecimentos, quanto o próprio exercício, vários treinos funcionais, para que você atinja o seu objetivo com eles. Também há aplicativos, como o da Nike que tem vários agachamentos, de diversas formas, trabalhando muito a região das coxas, entre outras séries.

Você pode pular corda, o que também trabalha coxas e perna, além de condicionamento físico de uma forma geral. As flexões também ajudam muito no desenvolvimento dos músculos inferiores, como braços e peitos.

São exercícios muito simples, mas que você pode utilizar da sua casa para fazê-los, em qualquer espaço. Lembre se de dar um intervalo de pelo menos 1 minuto entre eles, para que você tenha um tempo para descansar. 

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