Dicas de esportes para praticar ao ar livre

A prática de atividades físicas faz muito bem para saúde, isso não é nem uma novidade. No entanto, algumas pessoas não conseguem se adaptar ao ambiente das academias, os motivos para que isso aconteça, são diversos. Valor das mensalidades, não identificação com o ambiente, dentre outras justificativas.

Dentro desse contexto, a prática de atividades físicas ao ar livre pode significar uma saída muito importante para quem apresenta essa dificuldade. E os benefícios não param por aí, existem diversos estudos científicos que comprovam que a se exercitar em lugares abertos ajuda a evitar ou tratar diversos tipos de doenças

exercícios ar livre
Fonte: imagem internet

Problemas como estresse e ansiedade podem ser amenizados com esse tipo de prática. Além de trazer uma maior flexibilidade para o corpo, disposição, diminuição da chances de desenvolver doenças como hipertensão e diabetes, enfim. Outro benefício é a interação. Ou seja, trata-se de uma excelente oportunidade para conhecer pessoas novas.

Se você se interessou e não sabe por onde começar, nós separamos aqui, algumas dicas de atividades bacanas e divertidas que podem ser praticadas ao ar livre. Confira:

Corrida

Esse esporte é intuitivo e o grande segredo aqui é simplesmente, começar. Busque uma roupa adequada e confortável e um tênis que te proporcione uma rotina de movimentos estáveis e por fim, escolha um horário em que o sol não esteja tão quente. Pode ser antes das 10h e após as 16h. 

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Vamos falar aqui, a respeito de algumas dicas importantes, caso você nunca tenha praticado esse esporte de maneira regular. São alguns pontos cruciais, que você deve levar em consideração.

  1. Faça uma avaliação Física: É comum as pessoas começarem a praticar algum tipo de esporte e ter um efeito contrário com essa escolha, ou seja, apresenta algum problema de saúde que não tem consciência, e com a prática da atividade física esse problema vem à tona. Por isso é importante ser avaliado por um médico antes de começar.
  2. Observe a alimentação: Não se alimente com comidas “pesadas” antes de correr. Outro cuidado muito importante a ser observado é procurar se alimentar pelo menos meia hora antes de começar. É normal sentir algum tipo de desconforto, caso decida correr logo após se alimentar, então é importante analisar isso.
  3. Não se preocupe com quilometragem: Muitas pessoas quando começam a correr, querem ficar calculando quilometragem, se cobrando uma distância percorrida mais elevada. Comece devagar e não fique calculando quilometragem no início.  Programe um tempo. Meia hora por dia para começar é uma boa pedida.
  4. Respeite o seu limite: Não sobrecarregue o seu corpo, principalmente se você vem de um histórico de sedentarismo. Se necessário, intercale o tempo de corrida com um período de caminhada. Estabelecer metas nessa fase também é uma dica importante. Comece com pequenos objetivos e depois vá aumentando as suas metas. 

Pedalada

atividade ao ar livre
Fonte: Imagem Internet

O Ciclismo possui muitos adeptos em todo o país. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário ter um equipamento profissional para começar. No entanto, existem alguns itens de segurança que são muito importantes. É preciso também, conhecer bem o funcionamento da bicicleta que você vai utilizar para evitar problemas.

Fazer cálculos que te ajudem a ajustar a sua bike de acordo com as suas medidas, é uma ótima pedida. Existem alguns sites que podem te ajudar a fazer isso. Os sintomas que são gerados quando não observamos esse aspecto são: dores na lombar, joelho e outras lesões. Não esqueça também de fazer os reparos necessários nos seus equipamentos

Observe também, os itens de segurança que são: capacete, luvas e proteções, óculos, retrovisores, buzinas, faróis e caso decida pedalar à noite use roupas e coletes refletores para se certificar de estará visível em uma pista ou rodovia.

A prática das pedaladas também proporciona alguns benefícios para a saúde. Se você ainda tem dúvidas de que essa é uma boa opção para se exercitar ao ar livre, nós separamos aqui algumas das vantagens de se praticar esse esporte. Observe:

  • Auxilia no emagrecimento
  • Melhora a resistência muscular
  • Desenvolve a auto confiança e o bem estar

Treinamento funcional

O treinamento funcional é excelente para quem não se identifica muito com exercícios repetitivos. Se você usar a sua criatividade, dá para se exercitar de uma maneira diferente todos os dias. O treinamento funcional ajuda a desenvolver o equilíbrio, a flexibilidade, a agilidade, a força, dentre outras coisas. Trata-se de uma modalidade bastante completa

Essa atividade pode ser praticada em qualquer lugar, e para quem está começando o ideal é que se procure a ajuda de um profissional de educação física para poder ter um auxílio nesse início. Investir em alguns equipamentos também é um ótimo passo para começar. Alguns dos objetos utilizados são: cordas, elásticos, cones, bolas e diversas outras coisas a depender do exercício que você vai escolher. 

Existem alguns vídeos na internet, mostrando como é possível se exercitar em ambientes ao ar livre sem precisar de muita coisa. Vale a pena conferir e colocar algumas dessas ideias em prática. 

Yoga

O Yoga é uma prática procurada por pessoas que optam por atividades mais leves e tranquilas. No entanto, ao contrário do que muita gente pensa, o Yoga ajuda a desenvolver várias habilidades importantes. Dentre elas podemos destacar: melhora de flexibilidade, emagrecimento, melhora da postura, proteção da coluna, aumento da corrente sanguínea etc.

Algumas dicas são importantes para quem deseja começar a praticar Yoga. Vamos destacar aqui, algumas delas: 

  1. Encontre um lugar tranquilo: É preciso concentração, então lugares tranquilos e sem interrupções é o ideal. 
  2. Evite se alimentar antes de iniciar: Muitas pessoas optam por praticar Yoga de manhã antes de se alimentar, elas relatam que é o melhor período.
  3. Vista roupas confortáveis para poder realizar os exercícios da melhor maneira
  4. Procure meditar, se acalmar e respirar de maneira correta durante a prática. 
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