Um debate maior do que se o abacaxi deveria ser permitido na pizza. Isto já acontece há anos, mas finalmente nos aprofundamos no que você deve acrescentar ao seu incrível shake.
A maioria dos rótulos de shakes proteicos aconselham que você leve seu pó com leite ou água, certamente não deveria fazer muita diferença… Pode fazer? Faça uma leitura abaixo.
Shakes Proteicos à base de Leite
Para aqueles que não são intolerantes à lactose e não têm nenhuma objeção ao consumo de produtos animais, misturar proteína em pó com leite de vaca é uma das formas mais comuns de preparar um shake proteico. A mistura tem um ótimo sabor e é suave, ao contrário dos batidos à base de água, que geralmente são muito finos. O leite também contém proteína adicional para que você possa obter ainda mais de um batido de proteína de soro de leite ou caseína em pó.
Você também pode obter carboidratos extras do leite de vaca, que seu corpo usará como combustível durante um treino. Esses carboidratos extras e o maior teor de gordura do leite também trazem uma maior contagem de calorias, o que é ótimo se você estiver volumoso, mas não tão bom se você estiver tentando cortar ou apenas perder peso.
Enquanto você pode obter proteína extra usando o leite de vaca como base para seu batido de proteína, seu corpo não vai absorvê-la tão rapidamente. A proteína de caseína no leite de vaca, e possivelmente sua proteína em pó, é uma proteína de queima lenta, enquanto o soro de leite é absorvido rapidamente e colocado em ação muito mais cedo. Se você estiver gastando dinheiro com a proteína de soro de leite, misturá-la novamente com o leite de vaca nega a vantagem da velocidade.
Shakes Proteicos à base de água
A mistura de proteínas em pó com água permite que tudo seja processado muito mais rapidamente, mas também faz um shake mais fino que provavelmente será menos saciante. Por outro lado, se você estiver abanando um shake proteico imediatamente após o treino, a água será mais saciante do que o leite e não ficará tão pesada no estômago depois de bebê-la. A maior parte dos pós também tufa menos quando misturada com água em comparação com o leite.
A água também é mais barata e prontamente disponível na maioria dos ginásios e escritórios. Não precisa ser refrigerada, embora o shake tenha um sabor melhor se estiver frio. Como você pode carregar uma garrafa de água sem ter que se preocupar com o seu mau funcionamento, os batidos proteicos à base de água também são mais convenientes se você precisar beber um em qualquer lugar.
Você já considerou o Leite à base de Plantas?
Se você adora a textura suave e sedosa que o leite dá ao seu shake proteico, mas não quer muitas calorias extras adicionadas, então talvez o caminho a seguir seja à base de plantas. Você pode estar sentado lá pensando, mas eu não adicionaria isso ao meu batido, mas você ficará agradavelmente surpreso com seu sabor, textura e nutrição também.
Por exemplo, 200ml de leite de amêndoa contém 44 calorias, 2,2g de gordura, 4,8g de açúcar e 0,8g de proteína, além de conter 240mg de cálcio. Começando agora a fazer um pouco mais de sentido. Você também poderia experimentar o leite de avelã que contém 58 calorias, 3,2g de gordura, 6,2g de açúcar e 0,8g de proteína também. Ambos também são incrivelmente similares à textura e suavidade do leite de vaca, provavelmente você nem será capaz de perceber a diferença.
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Traduzido e adaptado por equipe Ao Vivo Esporte
Fontes: Fitplan e The protein works
