Os superalimentos são alimentos ricos em nutrientes que são elogiados por fornecerem doses concentradas de vitaminas e minerais que são essenciais para uma saúde ótima.
Os superalimentos são uma adição lendária a qualquer smoothie, porque eles aumentam o conteúdo de nutrientes, enquanto proporcionam sabores imbatíveis (quando misturados com os ingredientes certos).
O truque para preparar um smoothie épico é saber misturar e combinar seus super-alimentos – não é tão simples quanto jogar todo super-alimento que você pode encontrar em um liquidificador e esperar pelo melhor.
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Por que não experimentar algo novo?
Misture seus próprios shakes refrescantes de super-alimento para um super-boost em potência, desempenho e foco mental.
Estes ingredientes do smoothie são entregues diretamente à sua porta, para que você possa elaborar nossas receitas de smoothie saudáveis em casa e obter um impulso nutricional variado todos os dias.
Agora vamos apresentá-lo a algumas receitas de shakes, para que você possa descobrir porque eles são tão bons para você.
Tudo o que você precisa é de ingredientes crus e um liquidificador para obter a melhor explosão de energia e ingredientes saudáveis.
1) Kiwi Tropical de Spirulina
- 2 kiwis descascados
- 1/2 copo de abacaxi ou banana
- 1/2 copo de pepino
- 1/2 limão ou limão, espremido para suco
- 2 colheres de chá de sementes de chia
- 1 colher de sopa de espirulina em pó
- 1 xícara de água, água de coco ou leite de amêndoa
- Um punhado de espinafres ou outro verde folhoso
- Gelo
Se você oferecesse este shake tropical a um antigo guerreiro asteca, eles ficariam felizes em aceitar. Por quê?
Porque os astecas costumavam comer spirulina! Esta mistura resiste ao teste do tempo. É tão brilhante e frutada quanto nutritiva, graças à combinação de produtos suculentos e spirulina.
O que é Spirulina ? A spirulina é um tipo de algas verde-azuladas. Não é um alimento glamoroso ou frequentemente visto, este microorganismo compensa o que lhe falta em sabor e popularidade com potência e proteína.
A Spirulina lhe oferece 4 gramas de proteína por colher de sopa. Libra por libra, com toda sua vitamina B1, B2, B3, cobre e ferro crucial, tem sido anunciada como o nutriente mais potente da terra.
A ficocianina que dá à Spirulina sua cor azul-verde é um mega entre os antioxidantes. Por ser sintetizada via clorofila, a ficocianina proporciona aos consumidores capacidade de combate ao câncer, resistência aos danos causados pelo sol, controle contra inflamação das articulações e músculos e pele mais lisa.
Se você tem sede como uma planta, você vai adorar misturar esta bebida com água de coco. A água de coco é a substância mais hidratante da terra. Incrível antes de um exercício, este tônico natural está cheio de eletrólitos vivificantes e carboidratos complexos prontos para energia instantânea.
2) Smoothie Proteico de Iogurte Grego
- 1 xícara de iogurte grego simples
- 1 copo de espinafre
- 1 banana fresca ou congelada
- 1/2 xícara de chá de água
- 1 colher de sopa de sementes de cânhamo
- 1/2 colher de sopa de óleo de coco
- Um salpico de mel orgânico ou xarope de ácer
É coincidência que Hércules, o homem mais forte de todos os tempos, tenha tido acesso ao iogurte grego?
Este iogurte grego espesso e cremoso superalimentado é embalado com proteína natural de construção muscular. Uma única xícara desta guloseima mediterrânea contém 18 gramas de proteína de bondade densa para energia sustentada.
O iogurte também está repleto de bactérias probióticas saudáveis que promovem uma ótima digestão, saúde intestinal e mantêm a pele com aparência suave. Além disso, é uma grande fonte de vitamina C imunológica. Sim, este smoothie ajudará a mantê-lo forte como um touro por dentro e por fora. O cálcio dos laticínios é eficaz para manter os ossos robustos e para evitar a osteoporose.
As sementes de cânhamo adicionam uma dose extra de proteína. Além disso, estes super-alimentícios arrojados são carregados com os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 conhecidos por melhorar a clareza mental. Aproveite este smoothie relaxante após um treino para obter os benefícios de otimização muscular das sementes de cânhamo e da banana. O potássio na banana, assim como o zinco do cânhamo, é crucial para promover o funcionamento muscular e permitir o crescimento após uma sessão de ginástica com queimadores.
E como compramos as marcas naturalmente sem açúcar (mas nunca as variedades de “baixo teor de gordura” carregadas de açúcar), este batido superalimentício tem apenas 2 gramas de açúcar.
Você receberá um pouco mais de doçura e gorduras saudáveis de longa duração também do óleo de coco. O óleo de coco é um superalimento mega-poderoso cheio de cetonas, fornecendo energia instantânea ao cérebro sem a necessidade de ser digerido antes do uso. As pessoas que comem óleo de coco têm um risco menor de doenças cardíacas, doenças e se beneficiam das propriedades queimadoras de gordura e inibidoras do apetite.
3) Super Booster de Laranja e Banana
- 1 laranja descascada
- ½ banana 1 xícara de espinafre
- ½ copo de água de coco
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Gelo
As sementes de Chia são outra antiga superalimentação. Chia é na verdade a palavra maia para “força”. Estas sementes pequenas e escuras são grandes fontes de proteínas (4g), fibras (11g) e ácidos graxos ômega-3 saudáveis que combatem a inflamação pós-igmentação. Eles também revigorarão seu sistema com quase um terço da dose diária de manganês, magnésio e fósforo do seu corpo – micronutrientes essenciais para manter níveis de energia premium.
A energia instantânea dos carboidratos chega da frutose no suco de laranja. A vitamina C das laranjas é conhecida por manter o sistema imunológico, combater o encolhimento da pele e combater as doenças cardiovasculares.
E por que todos os smoothie superalimentares parecem ter espinafre?
Bem, porque o espinafre é uma grande fonte de vitaminas, minerais, fibras dietéticas e antioxidantes energizantes.
A vitamina K é um reabastecedor energético e ajuda rapidamente seu corpo a sarar. A vitamina A do espinafre é essencial para manter uma boa visão enquanto a colina melhora a função mental. Além disso, os complexos hidratos de carbono dos espinafres fornecem energia pronta para o uso.
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Traduzido e adaptado por equipe Ao Vivo Esporte
Fontes: Fitplan e Craftsmoothie
