Há muita agitação no momento em torno da pesquisa de alimentos que podem ajudar você a manter a barriga sarada.
É uma proposta tentadora quando se trata de escolhas de cardápio, mas será que as promessas desses “alimentos inteligentes” são boas demais para serem verdadeiras?
O resultado final é que perder gordura da região da barriga e obter um estômago mais liso é uma abordagem multifacetada.
Você precisará de um estilo de vida ativo e do programa de exercícios correto para queimar calorias, fortalecer seu núcleo e fortalecer seus músculos abdominais.
E você vai precisar da abordagem nutricional correta. Isso significa uma dieta saudável que inclua uma gama de alimentos benéficos. Também significa fazer o seu melhor para evitar alguns alimentos que você já sabe que tornarão a batalha por um estômago mais liso mais difícil!
A maioria dos alimentos discutidos se encaixa em uma das três categorias de alimentos importantes para se comer para ficar mais em forma, ou seja, alimentos que são:
- Altos teor em fibra
- Alto teor em proteínas
- Alto teor em destinos mono insaturados
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1- Abacate
Com cerca de 2 gramas de fibra e 4 gramas de gordura mono-saturada por porção, este superfruto de enchimento pode ajudar a conter o desejo e reduzir o consumo total de calorias.
O abacate também fornece uma camada de gordura para o estômago, o que melhora o processo de digestão e reduz o inchaço.
Comê-lo regularmente também pode reduzir a inflamação do corpo. O excesso de inflamação tem demonstrado levar a picos de açúcar no sangue, o que pode levar ao armazenamento de mais gordura ao redor da seção intermediária.
2- Espinafres
Este vegetal de folhas verdes é conhecido por ser um dos alimentos mais saudáveis que existem. O espinafre é embalado com vitaminas antioxidantes que podem reduzir a inflamação e combater a gordura do ventre.
Ele contém uma quantidade significativa de vitamina K, que pode ajudar na redução da gordura abdominal e visceral. Este tipo de gordura é o mais difícil de perder, e também pode aumentar seu risco de desenvolver condições de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão.
Certifique-se de encher-se de espinafre em abundância para uma barriga mais lisa e uma saúde geral melhor.
3- Salmão
Você não precisa se ater apenas a frutas e legumes para atingir seus objetivos de barriga lisa. O salmão e outros tipos de peixes gordurosos fornecem muitos ômega-3, que demonstraram reduzir a inflamação.
Os ômega-3 também são conhecidos como impulsionadores do metabolismo, portanto o salmão é uma ótima escolha se você estiver procurando queimar mais calorias ao longo do dia.
O salmão também contém muita vitamina D. Isto é benéfico porque estudos recentes encontraram uma ligação entre ter uma deficiência em vitamina D e o excesso de gordura na barriga.
4- Amêndoas
Para um lanche que não bloqueie suas metas estomacais, experimente amêndoas. Elas contêm muita gordura mono-saturada, proteínas e fibras, que podem ajudar na luta contra o desejo de comer. A gordura mono-saturada também pode ser capaz de aumentar seus esforços de queima de gordura.
Esta porca de baixo teor de carbono também é embalada com magnésio, o que manterá sua energia durante todo o dia, bem como sua rotina de exercícios de ab. As amêndoas são uma ótima alternativa para lanches salgados e pesados, como batatas fritas e bolachas.
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5- Chocolate Amargo
Trabalhar duro para conseguir uma barriga mais lisa não tem que significar pular a sobremesa. Se você quiser desfrutar de um doce e manter sua barriga tonificada, então o chocolate preto é uma ótima opção.
Como outros alimentos de nossa lista, o chocolate amargo de alta qualidade com uma alta porcentagem de cacau contém gordura mono-saturada, o que pode promover a perda de peso.
Também foi constatado que comer chocolate amargo reduz o estresse. Menos estresse significa menos cortisol, também conhecido como “hormônio do estresse”. Altos níveis de cortisol têm sido associados ao excesso de armazenamento de gordura, especialmente ao redor da barriga.
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Traduzido e adaptado por equipe Ao Vivo Esporte
