O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano.
Como o magnésio é vital para um corpo saudável, é importante consumir pelo menos 400 miligramas deste nutriente a cada dia. Os alimentos ricos em magnésio incluem abacates, verdes folhosos e certos tipos de nozes e sementes.
Muitas pessoas tomam suplementos de magnésio para colher benefícios para a saúde como ossos mais fortes, aumento de energia e redução da inflamação.
Além desses conhecidos benefícios, os suplementos de magnésio podem ter outros efeitos positivos inesperados sobre o corpo. Neste artigo, discutiremos alguns dos benefícios mais surpreendentes de tomar suplementos de magnésio.
Aqui estão 5 benefícios à saúde baseados em evidências do magnésio.
1- Ansiedade Reduzida
Um dos benefícios mais interessantes de tomar o magnésio é o alívio da ansiedade. Pesquisas recentes revelaram uma ligação entre os baixos níveis corporais deste macronutriente e o aumento dos níveis de ansiedade.
Esta correlação é provavelmente devida ao efeito do magnésio sobre o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), que inclui um conjunto de glândulas que regulam nossa reação a situações estressantes.
Alguns dos suplementos de magnésio mais eficazes para o alívio da ansiedade incluem glicinato de magnésio, citrato de magnésio e cloreto de magnésio.
2- Alívio Menstrual
De acordo com um estudo recente, tomar um suplemento de magnésio também pode ser benéfico para tratar os sintomas que acompanham a síndrome pré-menstrual e a menstruação.
Este estudo descobriu que o suplemento de magnésio pode reduzir sintomas como cãibras e inchaço. O magnésio demonstrou ser ainda mais eficaz para aliviar esses sintomas quando tomado junto com um suplemento de vitamina B6.
3- Qualidade do sono
Os suplementos de magnésio são frequentemente recomendados para indivíduos que sofrem de insônia. Isto se deve ao fato de que o magnésio é a chave para regular o neurotransmissor, GABA, que promove o sono.
O efeito redutor da ansiedade do magnésio também pode desempenhar um papel na sua capacidade de melhorar o sono.
4- Desempenho Atlético
Adicionar um suplemento de magnésio ao seu regime diário também pode dar um impulso ao seu desempenho atlético. O magnésio pode reduzir a dor pós-treino movendo o açúcar no sangue para dentro dos músculos e eliminando o ácido láctico. Este processo alimenta o corpo, permitindo que você pratique exercícios mais longos e intensos.
Pesquisas também demonstraram que o magnésio é eficaz para melhorar o desempenho físico. Um estudo envolvendo 23 triatletas descobriu que aqueles que tomaram suplementos de magnésio durante um período de quatro semanas foram capazes de correr, pedalar e nadar a velocidades maiores.
Veja também: Dicas de esportes para praticar ao ar livre
5- Prevenção da enxaqueca
Se você sofre de enxaquecas regularmente, então talvez você queira considerar tomar um suplemento de magnésio. Um estudo recente encontrou uma ligação entre baixos níveis de magnésio e enxaquecas freqüentes.
Este macronutriente essencial está diretamente envolvido com a função dos neurotransmissores, assim como com a circulação sanguínea. O magnésio também auxilia na produção de hormônios que aliviam a dor, como a oxitocina. A pesquisa relacionou este hormônio ao alívio da enxaqueca e da dor de cabeça.
Os suplementos de magnésio estão prontamente disponíveis nas farmácias locais e geralmente seguros para a maioria dos indivíduos. No entanto, não deixe de conversar com seu médico antes de adicionar suplementos de magnésio ao seu regime nutricional diário.
O resultado final
A obtenção de magnésio suficiente é essencial para manter a boa saúde.
Certifique-se de comer muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar um suplemento se você não for capaz de obter o suficiente de sua dieta sozinho.
Sem o suficiente deste importante mineral, seu corpo não pode funcionar de forma ideal.
Saiba mais: Aprenda como fazer dieta com alimentos da sua casa
Traduzido e adaptado por equipe Ao Vivo Esporte
Fontes: Fitplan e Healthline
